訓練知識
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第一次運動前要做的 7 個自我檢測（PARQ+）
近年來，運動產業逐漸盛行，對於許多人來說，要開始一個新的運動習慣並不容易，更不用說在這個充斥網路資訊的時代，時常不曉得建立運動習慣要從何開始起，這次就讓Moofin帶你一起透過這篇文章，了解在運動前最需要先進行的自我檢測
重訓訓練總量怎麼算？重量 × 次數 × 組數一次搞懂
計算訓練總量是要進行漸進式阻力訓練時很重要的一環。透過定期監控訓練量來滾動式修正運動計畫，以達成更好的效果。本篇文章將帶你了解訓練總量計算及各種訓練參數。
深蹲腳該怎麼擺？｜教你找尋最適合自己的深蹲站距
深蹲腳的站距應該多寬且腳該往外開多少度一直都是備受爭議的話題之一，不同教練及書籍上都有不同的教法，甚至有些特定站法被認為是能夠更強化某部分肌肉。如此不一致的說法很容易讓一般人無所適從，採取不適合自己的站法有可能就會造成傷
重訓頭暈、眼前一黑？小心「努責現象」
在執行重量訓練時，為了舉起很重的重量，通常都會採閉氣用力的方式，讓身體更能夠穩定發力。持續閉氣用力後可能會突然頭暈，甚至眼前一片黑，要休息一下才會恢復正常，這個現象稱為努責現象。隨著閉氣時間以及身體的用力程度上升，會使身
克服黏滯點｜帶你快速掌握增強肌肉力量的關鍵
黏滯點是整個動作行程中最難的地方，也是決定個人最佳（PR）重量的關鍵點。 如果想要突破自己所能做的重量就需要針對黏滯點來加以訓練。黏滯點背後機制非常複雜，並非單一面向可以解釋。因此，本篇文章將會介紹不同的訓練策略，幫助你
動作黏滯點｜頭過身就過？！執行重量訓練應該知道的事
如果我們使用大重量或是做太多下快要超過負荷時，我們會在某個點停很久，不容易把動作完成或甚至會直接沒力，即為黏滯點。克服黏滯點是提升肌力的重要目標之一；動作間刻意避開黏滯點可以讓動作難度變簡單，達成特殊的訓練目的。因此，本
改善運動表現從這開始！「競技體適能」介紹 掌握六大項目讓比賽成績更好！
健康是目前大眾所關注的重要議題之一，運動的風氣也在各個社群當中慢慢盛行起來，而進行運動需要從事哪些項目才能有效率的提升身體的素質？哪些體適能的要素與增加運動競技表現有關？這篇文章將介紹進階與競技相關的體適能，一起
孤立訓練｜可以把肌肉練得更飽滿好看的小訣竅
在健身房雕塑身材時，難免會覺得有些肌群不夠對稱跟飽滿。這時，可以透過一些技巧來將想要刺激的肌肉孤立出來，做更有效率的收縮以達到更多肌肥大的效果。本篇文章將介紹孤立訓練的背後概念以及該如何操作。
「等長收縮」、「等張收縮」與「等速收縮」肌力訓練的基礎！肌肉收縮型態介紹
在進行肌力訓練時一定都會聽過其他人討論向心收縮與離心收縮，特別是會強調向心收縮要快，離心收縮要慢，這些名詞到底如何應用在訓練上面？透過這篇文章，我們將介紹不同的肌肉收縮型態，幫助你在訓練時更有更好的訓練成效！
身體三大能量系統｜剖析體內驅動引擎
一般我們常把運動分成無氧運動及有氧運動，隨著運動特性不同有著不太一樣的能量供應方式。如果想要提升運動表現，就必須了解能量系統的運作原理，才能因此設計對應的訓練以及補充足夠營養。另外，在減肥過程中，不能一味關注熱量赤字，也
運動後會痠痛多久？認識「延遲性肌肉痠痛」學會分辨正常肌肉痠痛
不論從事何種運動，只要運動量超過我們身體習慣的程度，過一天就很容易會產生肌肉痠痛的感覺，特別是近期健身這項運動越來越盛行，許多人訓練後常會分不清楚痠痛是否正常，這篇貼文將介紹何謂「延遲性肌肉痠痛」，協助您認識訓練後正常的
血液阻斷訓練（BFR）｜低重量強度刺激身體的好方法
許多肌肉骨骼系統受傷的個案在初期並沒有辦法承受高重量訓練，而預防肌肉萎縮及增強患側肌力又是首要目標之一，這時就可以使用血液阻斷訓練來達到與高重量訓練類似的效果，加速復健進程。本篇文章將介紹什麼是血液阻斷訓練、相關注意事項
肩胛下肌功能及運動介紹｜內轉竟然不是最好的訓練？
常見肩胛下肌訓練會將肩膀擺在不同角度下，做肩膀內轉動作，藉此想達到強化肩胛下肌的目的。然而，有研究指出，在肩膀內轉動作中，肩胛下肌活化其實不高，導致訓練效果可能沒有那麼好。因此，這篇文章將介紹肩胛下肌的功能以及活化程度較
健身節奏訓練介紹｜影響訓練強度的重要因素
在執行重量訓練時，做每下的速度是很常被忽略的一個參數，導致訓練總量或者強度可能會被高估或低估。因此，本篇文章將會介紹節奏訓練（tempo training）的應用及做動作的速度如何影響訓練。
增強式訓練原理介紹｜掌握跳得更高更遠的訣竅
訓練的各個動作都會依照著伸展—收縮循環來進行。我們平常在做跳躍的動作時，如果想要跳得比較高，會不自覺的先微蹲後再往上跳，這就是簡單的伸展—收縮循環（stretch shortening cycle）。這篇文章會介紹伸展—
前鋸肌｜拳擊手的肌肉與保持肩膀健康的因素
2022 年的奧斯卡頒獎典禮上面，作為最佳男主角得主的威爾史密斯在頒獎典禮過程中因為主持人克里斯洛克的一句話，忍不住衝上臺前對著主持人揮了一拳，先不論主持人的言論如何導致威爾史密斯如此不滿，也不論威爾史密斯公眾場合這樣攻
靜態伸展與動態伸展該怎麼選｜淺談影響運動表現的因素
許多文章指出，運動前進行靜態伸展會使最大肌力下降且不利於運動表現。因此，大家一般較推崇在熱身時，以動態伸展來取代靜態伸展，認為如此較能提升運動表現。這篇文章將討論靜態伸展可能使運動表現不好的原因以及比較靜態伸展與動態伸展
伸展真的可以緩解痠痛嗎？｜剖析肌肉緊繃及靜態伸展原理
當長時間久坐後或運動完隔幾天肌肉感到不舒服時，大部分的人會選擇用靜態伸展來緩解不適。透過這篇文章，帶你了解肌肉為什麼會緊繃及伸展的原理為何。
在家訓練？利用拐杖重新找回健康的肩膀｜必學五十肩居家運動
本篇文章將分享幾項簡單五十肩居家運動，若是五十肩患者或是有肩膀活動度受限的情況，就可以嘗試執行這些運動！五十肩的在度過漸凍期以後，容易在盂肱關節囊產生沾粘，導致肩膀活動度受限，這時會建議個案尋求物理治療的協助，透過徒手治