觀念與迷思
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如何正確使用冰敷和熱敷？
受傷後在哪個時間點要進行冰敷或是熱敷一直都是存在爭議的一個討論。到底在身體部位發生急性受傷時，該不該進行冰敷？冰敷要多久？什麼時候開始可以熱敷？透過這篇文章，Pazo 物理治療師將告訴你參考標準！
激痛點介紹｜你痛的地方不是你痛的地方？
平時放鬆如果只針對痠痛按壓，可能會越按越不舒服，不但沒有處理到問題點反造成按壓處損傷。造成轉移痛的根本主因是位於肌肉中的激痛點，直接對其做放鬆才是較有效的方法。本篇文章將介紹什麼是激痛點以及其可能的成因。
世界上最好的姿勢？淺談脊椎排列 教你最正確坐姿與站姿
人一天當中醒著的時間佔大約三分之二，不論讀書、上班工作、通勤搭車，對大多數人來說，身體都需要維持在一個固定的姿勢下才能夠好好的做事，而長時間維持姿勢常會造成腰痠背痛的問題，許多不良姿勢多少都聽說過需要校正，為此，是否有一
水腫該怎麼消？淋巴系統與淋巴水腫介紹 簡單自我照護教學 熬夜隔天不再難以見人
淋巴系統主要幫助維持身體當中體液的平衡，幫助我們血液循環系統完整，同時可以協助抵抗外來的細菌或是病毒，是身體當中不可或缺的系統，但淋巴系統有時會因為不同的原因而產生腫脹，這篇文章將會簡單介紹淋巴水腫與介紹如何改善淋巴水腫
重訓頭暈、眼前一黑？小心「努責現象」
在執行重量訓練時，為了舉起很重的重量，通常都會採閉氣用力的方式，讓身體更能夠穩定發力。持續閉氣用力後可能會突然頭暈，甚至眼前一片黑，要休息一下才會恢復正常，這個現象稱為努責現象。隨著閉氣時間以及身體的用力程度上升，會使身
關節一動就發出聲音？「關節聲響」你需要知道的事 關節發出聲音如何解決？
我們一定都有過這些經驗：坐一段時間之後站起來聽到膝蓋或是髖關節附近發出很大的喀喀聲，或是偶爾轉頭時聽到脖子後面發出啪的聲音，當這種聲音出現，難免會感覺身體像是要受傷了一樣稍微擔心，但又不覺得有哪邊有疼痛，究竟關節發出聲音
減肥每天控制飲食很難？「Diet break 飲食休息期」「Refeed 補碳日」介紹 想要減脂你有更好的選擇！
無論是習慣訓練的選手還是一般上班族，想要讓身體更健康時一定都會考慮減重減脂的選項，一般都會認為要讓體重與體脂下降都需要嚴格的飲食控制，但熱量赤字並不需要每天都維持，適當的給自己補碳日或是飲食休息期，能讓減脂與減重的過程更
最佳減肥方法！「熱量赤字」介紹 「熱量攝取與消耗」分析 用最科學的方式減重
健康是現在大眾著重的議題之一，對於生活型態越趨靜態的一般上班族，想要開始有健康的體態第一步都是先減重或是減脂，但減重到底怎麼開始？要先瞭解哪些知識減重效果才會更好呢？本篇文章將會介紹熱量攝取與消耗，並且簡介熱量赤字與減肥
改善運動表現從這開始！「競技體適能」介紹 掌握六大項目讓比賽成績更好！
健康是目前大眾所關注的重要議題之一，運動的風氣也在各個社群當中慢慢盛行起來，而進行運動需要從事哪些項目才能有效率的提升身體的素質？哪些體適能的要素與增加運動競技表現有關？這篇文章將介紹進階與競技相關的體適能，一起
有重訓就有健康？「健康體適能」介紹 促進健康還需要包含這四個項目！
健康是目前大眾所關注的重要議題之一，運動的風氣也在各個社群當中慢慢盛行起來，而進行運動需要從事哪些項目才能有效率的提升身體的素質？又我們的身體是否健康可以由哪些面向來判斷？這篇文章將介紹基本與健康相關的體適能，一起
關節怎麼總是卡卡的？｜影響關節活動度的因素
隨著運動風氣盛行，很多人都會在閒暇時間從事一些喜歡的運動。在運動的過程中，難免會有些地方覺得怪怪的，沒有辦法動得很順暢，自行做一些伸展動作，也無法很有效解決這個情況。本篇文章會說明影響關節活動度的因素。
「等長收縮」、「等張收縮」與「等速收縮」肌力訓練的基礎！肌肉收縮型態介紹
在進行肌力訓練時一定都會聽過其他人討論向心收縮與離心收縮，特別是會強調向心收縮要快，離心收縮要慢，這些名詞到底如何應用在訓練上面？透過這篇文章，我們將介紹不同的肌肉收縮型態，幫助你在訓練時更有更好的訓練成效！
關節活動度介紹｜運動前最需要知道的事
身體在活動時，是透過協調的活動各個關節，去做出我們所想要的動作，達成特殊目的。因此，不論從事任何運動，關節活動度都非常重要。如果有出現活動度不足的狀況，就需要其他關節動更多來代償，或是根本就做不到想做的動作。本篇文章將介
身體三大能量系統｜剖析體內驅動引擎
一般我們常把運動分成無氧運動及有氧運動，隨著運動特性不同有著不太一樣的能量供應方式。如果想要提升運動表現，就必須了解能量系統的運作原理，才能因此設計對應的訓練以及補充足夠營養。另外，在減肥過程中，不能一味關注熱量赤字，也
運動後會痠痛多久？認識「延遲性肌肉痠痛」學會分辨正常肌肉痠痛
不論從事何種運動，只要運動量超過我們身體習慣的程度，過一天就很容易會產生肌肉痠痛的感覺，特別是近期健身這項運動越來越盛行，許多人訓練後常會分不清楚痠痛是否正常，這篇貼文將介紹何謂「延遲性肌肉痠痛」，協助您認識訓練後正常的
呼吸跟動作竟息息相關？｜執行活動度訓練前必須先瞭解的事
平時如果感到肩頸痠痛或覺得身體卡住但又沒有嚴重到需要尋求醫療協助時，很多人就會嘗試做一些自我保健運動，卻很常碰到越伸展越緊或活動度怎麼樣都做不開的情況。此時，其實可以從最基本的呼吸開始調整，透過重整呼吸模式，可以讓身體動
別急著看醫生！學會疼痛描述法，身體疼痛在就醫看診前先做好準備
遇到身體出現疼痛時，我們常有的想法就是休息與看醫生，但到了診間有時會一問三不知，這時會影響到醫療人員判斷的精準程度，若是對於疼痛的狀況有更多描述，可以協助在就醫時更快找出真正的問題，本篇文章將介紹 OPQRST 疼痛描述
做家事腰酸背痛？解析 3 大家事建議！如何不受傷且有效率完成每日任務？
已婚家庭當中，許多傷害也是一個需要被關注的議題。透過這篇文章，我們將分析常見家事種類的工作項目，並且透過幾項簡單的建議，讓家事執行的過程更加順利，也更可以降低做家事而引起受傷的風險！
身體痛休息就會好？「慢性疼痛七大種類介紹」慢性疼痛需要正確治療！
第 11 版國際疾病分類當中正式的將超過三個月的疼痛明確的訂定出種類，若您有超過三個月斷斷續續或是持續性的疼痛，都建議您尋求正確的醫療介入，以免延誤介入的正確時間點。那些超過三個月的慢性疼痛究竟會是因為什麼而導致？
昏迷指數 3 有多嚴重？「昏迷指數」評分與嚴重程度分級介紹
時常在新聞報導上面看到一些意外事件或是傷害的報導，都會提到病人現在送到醫院的昏迷指數是幾分，到底昏迷指數代表的是什麼？分數是越高越好還是越低越好？這篇文章都會一起告訴你！
前鋸肌｜拳擊手的肌肉與保持肩膀健康的因素
2022 年的奧斯卡頒獎典禮上面，作為最佳男主角得主的威爾史密斯在頒獎典禮過程中因為主持人克里斯洛克的一句話，忍不住衝上臺前對著主持人揮了一拳，先不論主持人的言論如何導致威爾史密斯如此不滿，也不論威爾史密斯公眾場合這樣攻
靜態伸展與動態伸展該怎麼選｜淺談影響運動表現的因素
許多文章指出，運動前進行靜態伸展會使最大肌力下降且不利於運動表現。因此，大家一般較推崇在熱身時，以動態伸展來取代靜態伸展，認為如此較能提升運動表現。這篇文章將討論靜態伸展可能使運動表現不好的原因以及比較靜態伸展與動態伸展
測量柔軟度只能坐姿體前彎？用拜登分數檢測全身關節鬆弛程度｜Beighton score 介紹
可以在柔軟度的測驗當中得到很高的分數。其實影響柔軟度或關節活動度的因素有很多，其中一項是身體天生結締組織的韌性不同，造成穩定關節的韌帶鬆弛度不一，如果要針對天生關節活動度進行簡單的測驗，本文要介紹的拜登分數（Beight
用愛與和平來處理肌肉與韌帶拉傷｜PEACE & LOVE 軟組織傷害處理原則
做為一個運動愛好者，一定要知道若是在高強度競賽或是訓練時軟組織（肌肉、韌帶等等）出現損傷該如何處理。先前的觀念從只有冰敷，到後來進階到結合休息、加壓、抬高等等觀念。隨著經驗與研究不斷的進展，在2019 年發表於英國運動醫
韌帶受傷影響運動生涯？韌帶簡介與傷害分級介紹
韌帶傷害很常見出現在踝關節、膝關節與肘關節，喜歡運動的人尤其容易會出現韌帶相關的傷害，例如NBA 球星 Anthony Davis二月時的扭傷、臺灣王牌投手王建民生涯關鍵的三壘跑壘扭傷都是著名的案例，而韌帶受傷對於運動的
疼痛處不一定有問題｜淺談轉移痛成因及如何處理
有些時候疼痛不一定單純是局部肌肉或骨頭的問題，其可能是源自於別處的轉移痛。這篇文章將帶你了解什麼是轉移痛以及要怎麼應對。
中風如何快速判斷？類型又有哪些？FAST 現象與三大中風類型快記下來！
中風是許多家中有長者的家庭都會擔心的傷害之一，近期藝人納豆急性出血性中風的新聞引發社會關注，透過這篇文章，我們將介紹中風這項疾病並且介紹中風判斷的FAST 現象，增加對中風疾病的認識，未來在緊急遇到狀況時，就不會再不知所
伸展真的可以緩解痠痛嗎？｜剖析肌肉緊繃及靜態伸展原理
當長時間久坐後或運動完隔幾天肌肉感到不舒服時，大部分的人會選擇用靜態伸展來緩解不適。透過這篇文章，帶你了解肌肉為什麼會緊繃及伸展的原理為何。
快速自我判斷需不需要找醫生照 X 光｜渥太華膝、踝關節規則 — Ottawa knee and ankle rules
在受到嚴重創傷之後，渥太華規則是很好的工具協助我們判斷該受傷部位到底需不需要去急診照X光。本篇文章將教你如何應用渥太華規則來判斷膝蓋以及腳踝傷勢是否需要進一步處理。
明明有用滾筒放鬆卻越滾越痛？徹底終結跑者膝迷思｜髂脛束症候群介紹
長距離跑步或騎腳踏車後，出現膝蓋外側的疼痛，用滾筒放鬆髂脛束，通常都會感受到強烈的痠痛。大部分的人都有著會痛才會好的心態，咬著牙繼續放鬆下去，殊不知往往都會導致症狀更惡化。
保守治療或手術？五十肩治療選擇分析｜深入瞭解五十肩物理治療怎麼做
五十肩物理治療就可以獲得很大程度的改善，一般而言，隨著治療的進行，個案的關節角度應該要慢慢增加，自覺肩膀功能也會逐漸變好。只有在接受保守治療三到六個月之後仍然有很嚴重的關節角度受限或是受限角度完全沒有變化的個案才會考慮進
最完整的五十肩介紹｜五十肩所有細節、分類、病程、症狀一次了解！
五十肩是一種關節囊發炎的病症，發作時感覺肩膀的動作受限，嚴重影響生活品質。這篇文章會從簡單的解剖構造、疾病分類與成因、常見治療方法，一步步帶你了解五十肩。